Αν στοχεύεις σε βελτίωση της απόδοσης, γνώρισε ότι οι ελίτ αθλητές χρειάζονται συνήθως 8–10 ώρες ύπνου και ότι προγράμματα ύπνου με εκτεταμένη ανάπαυση έχουν δείξει μετρήσιμες βελτιώσεις· σε μελέτη με φοιτητές μπάσκετ, αύξηση ύπνου σε ~10 ώρες βελτίωσε την ακρίβεια σουτ και τους χρόνους αντίδρασης. Χρησιμοποίησε μικρά υπνάκια 20–90 λεπτά μετά προπόνησης για ταχεία ανάκτηση, […]
Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου σου, βοηθώντας σε να κοιμηθείς βαθύτερα και πιο αναζωογονητικά. Συνεχίζοντας, θα εξετάσουμε πώς θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τα αμινοξέα, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, η μπανάνα και το γάλα, διευκολύνουν τη χαλάρωση και την […]
Ως αθλητής, γνωρίζεις πόσο σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος για την απόδοσή σου. Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια περίοδος ξεκούρασης αλλά η βασική διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα σου να ανακάμψει και να ανανεωθεί. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών και χαμηλότερη απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων […]
